Abyste zhubli 10 kg bez újmy na zdraví, začněte hubnout správně! Spousta diet slibuje okamžité hubnutí, ale po dokončení fáze hubnutí se také okamžitě vrátí na své místo.
Jak zhubnout bez újmy na zdraví o 10 kilogramů za měsíc?
Odborníci na výživu neupřednostňují chudou stravu. Vzhledem k tomu, že existuje názor, že mnoho nemocí vzniká z nevhodné stravy s malým množstvím živin. Příkladem toho je kurděje. Těžké onemocnění vyléčené kyselinou askorbovou. Obvyklá redukce jídelníčku za účelem snížení kalorií a zhubnutí 10 kilogramů způsobí žalostný stav. Nehty se začnou lámat a s nimi i vlasová linie. Kožní tkáň znatelně zbledne. Ale pokud jíte správně, lze se tomu vyhnout.
Základy hubnutí
K rozloučení s 10 kilogramy nadváhy stačí dodržovat zákony správné výživy. Váha nepůjde jen ze sudů a bříška, ale také z paží, obličeje a nohou. Nezapomínejte, že hyperaktivní jedinec hubne ve velmi poklidném čase bez újmy na zdraví. Utratit spoustu kalorií za den vede k nevyhnutelné likvidaci 10 kilogramů za měsíc.
Zákony hubnutí o 10 kg:
- Před hubnutím vyřaďte ze svého jídelníčku pečivo. Chleba lze nahradit bochníky.
- Jezte dietní maso – kuřecí prsa, hovězí maso. Jezte v páře nebo v troubě vařené ryby.
- Ovoce jezte brzy ráno. Zelí můžete jíst nepřetržitě.
- Snídaně by měla být vydatná. Zhubnout o 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví pomůže snídaně obsahující více než 30 % denních kalorií. Večeři 5 hodin před spaním.
- Vyhněte se hladu. Prázdný žaludek je nepřítelem hubnutí. Půst způsobuje poruchu trávicího systému, zhoršení stavu a nálady. Je užitečné mít svačinu s jablky, tvarohem, jogurtem, jogurtem.
- Zhubnout o 10 kilogramů za měsíc bez újmy na zdraví je možné, pokud budete jíst potraviny skládající se z 80 % obilovin, ovoce a zeleniny. Zbývající mezeru doplňuje kefírové jídlo a maso. Takové potraviny je třeba jíst denně, s přihlédnutím k obsahu kalorií.
Příjem kalorií
Chcete-li se zbavit 10 kilogramů za měsíc, musíte pochopit základ hubnutí. Řekněme, že máte na bankovním účtu určitou částku. Tento počet se bude rovnat počtu kalorií, které tvoří vaše tělo. Někteří ze zámořských odborníků na výživu se domnívají, že 1 kg hmotnosti odpovídá sedmi tisícům sedmi stům kalorií.
Jídlo znamená zvýšení účtu a aktivní život, který se projevuje fyzickým tréninkem nebo pravidelnou chůzí, vyžadující výdej kalorií, je odpis peněz. Vložte více peněz, než utratíte, a nakonec to poroste a projeví se jako nadváha. No, pokud utratíte kalorie, váha zmizí.
Strategie hubnutí o 10 kilogramů za měsíc
- Sportujte několik hodin denně. To umožňuje jíst a zhubnout. Tato metoda není ani tak dobrá, jako škodlivá.
- Snažte se nepřejídat a držet se určité denní hladiny kalorií.
Sportujte a jezte správně a můžete zhubnout 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví.
Abyste se zbavili 1 kg váhy, musíte spálit 7700 kilo kalorií. Ukazuje se, že abyste za měsíc zhubli 10 kilogramů, musíte za týden spálit 17 000 kilo kalorií. To znamená, že byste měli zhubnout 2-3 kg za týden. Kalorický příjem si můžete vypočítat pomocí online kalkulačky.
Pro normální fungování ženského těla o hmotnosti 50 kg, aby nedošlo k poškození zdraví, stačí konzumovat 1200 kalorií. Zároveň musíte jíst zdravé potraviny nasycené vitamíny.
Nyní tedy víte, jak zhubnout 10 kg za měsíc bez poškození zdraví. Hodně štěstí!