Představte si situaci, dívka má mít svatební obřad za týden a pár kilo navíc jí nedovolí zapadnout do šatů. Je to smutná situace, že? Situace je ale zcela napravitelná - řekneme vám, jak zhubnout 7 kg za týden, aniž byste trpěli hladovkou.
Pamatujte si dvě složky správného hubnutí:
- správná strava,
- sportovní aktivity.
S výživou na to přijdete sami - která jídla jsou škodlivá a která jsou užitečná pro všechny. Naplánujme si sportovní aktivity na každý den v týdnu, protože bez nich nebudete moci rychle zhubnout
Jak zhubnout 7 kg za týden cvičením
- Pouze aerobik. Nepřetěžujte své tělo. Pro začátek stačí jedna hodina běhu nebo rychlá chůze. Postupně bude potřeba prodloužit dobu trvání tříd.
- Druhý den budete muset pracovat na zádových a hrudních svalech. Pokud jsou svaly dokonale vypracované, pak i po skončení cvičení tuk postupně opouští naše tělo. Tři cvičení by měla stačit. Děláme kliky, bereme do rukou činky a pokračujeme do bočních sklonů. Pokud si to můžete dovolit, určitě si zacvičte s činkami. Celkově budete muset provést alespoň tři přístupy denně - každé cvičení patnáctkrát.
- Náš trénink by měl být v tento den intenzivní. Zaměříme se na běh, ale ne na dlouhou dobu. Utíkali jste dvacet sekund? Nyní začneme pomalu chodit asi jednu a půl minuty. Dále opět pokračujeme ke krátkému běhu.
- Musíme dobře zatížit naše nohy a paže! Pokud bude příležitost pracovat na simulátorech, pak k nim určitě běžíme! Doma jsou vhodné jednoduché cviky jako dřepy a výpady. Ohyb / prodloužení nohy - nejméně patnáctkrát ve čtyřech sériích. Chcete-li břemeno zatížit, můžete si na nohy uvázat půl litrové láhve vody. Pokud však trpíte onemocněním kloubů nebo chorobami s vazy, nemělo by se jednat o žádnou zátěž!
- Pojďme znovu použít aerobní cvičení. Ale zvyšujeme intenzitu a trvání! Běh by měl trvat nejméně půl hodiny. Tempo běhu se mění - v pomalém tempu až čtyři minuty, v rychlém tempu půl minuty.
- Musím pracovat na svých bicepsech a tricepsech. Pokud existují činky, provádíme cvičení ohýbání paží. Chcete-li posílit triceps, proveďte kliky z lavičky. Práce na lisu také nebolí - ohýbání trupu.
- V tento den byste v žádném případě neměli vystavovat své tělo vážnému stresu! Protože můžete zhubnout 7 kg za týden a za 6 dní, nadměrná zátěž se ve vašem těle stane „předávkováním“.
V ideálním případě, abyste své tělo nezatěžovali a nepoškodili, je lepší zhubnout do měsíce.
Co dělat, aby se váha nevrátila?
Jen zhubněte, a pak zapomeňte na sport a v žádném případě nejezte všechno za sebou. Ale nikdo nechce sedět celý život na dietě. Co byste tedy měli dělat?
- Mějte přehled o kaloriích jídla. Řiďte se pravidlem „jíst méně, spálit více“.
- Jezte několikrát denně, ale kousek po kousku. Je nemožné „napchat se“ spoustou jídla najednou denně.
- Dbejte na správnou stravu. Méně tučná jídla, více zeleniny a bylin, saláty.
- Během jídla nemůžete pít jídlo. Ale zbytek času - to se doporučuje!
- Zkuste se omezit na ovoce nebo zeleninu na snídani, oběd nebo večeři.
Pamatujte, že nemůžete ublížit svému tělu a dělat experimenty, jen abyste zjistili, jak moc můžete zhubnout za týden. Proto byste měli vždy sledovat, jak vyvážená je vaše strava.
Tipy, jak rychle zhubnout 7 kg za týden bez diety
Pijete alkohol a chcete zhubnout? Sen o dýmce!
Někdo by mohl říci, že alkohol neobsahuje velké množství kalorií. Tak proč se toho vzdát? Ale pokud jste byli alespoň dvakrát v průměrném stavu intoxikace alkoholem, pak jste si určitě všimli, že z nějakého důvodu se vaše chuť k jídlu v takovém stavu ostře probudí, i když se zdá, jako byste si byli před půl hodinou jistí, že si už nebudete sedat ke stolu.
Alkohol je opravdu silná chuť k jídlu. A neočekávanému pocitu hladu je těžké odolat, zvláště pokud jste na nějakém elegantním svátku. Koneckonců, jaký druh hostiny jde bez elegantních pokrmů? Občerstvení má zpravidla vysoký obsah kalorií s alkoholem. V tomto případě byste tedy neměli snít o žádném úbytku hmotnosti. Pokud se rozhodnete zhubnout 7 kg za týden, dieta v kombinaci s alkoholem vás nezachrání!
Jídla v domě a hubnutí - zvláštní vztah?
Zní to opravdu šíleně, ale, jak se říká, psychologie! Pokud máte malé talíře, skvělé! Jezte v nich. Pokud ne, určitě si pořiďte pár. Faktem je, že při hubnutí musí být porce sníženy. Ale zároveň je obtížné potlačit vaši chuť k jídlu tím, že budete jíst 200 gramů jídla na obrovském talíři - zdá se, jako byste nejedli vůbec nic. Pokud ale dáte stejných 200 gramů na malý talíř a zcela ho naplníte, vaše pocity se změní. Psychologicky se naladíte na to, že jste už snědli celý talíř, proč potřebujete víc?
Takové malé detaily se mohou někomu zdát hloupé, ale tato psychologická rada je účinná. Můžete tak říci, že můžete „oklamat“ svůj mozek a zbavit se hladu.
Jezte v uvolněném prostředí bez rozptýlení od jídla
Jíst při sledování vzrušujícího filmu? Všimli jste si, že při sledování filmu jídlo zmizí během několika minut a zdá se, že jste si právě dali plný talíř jídla? Výsledkem je, že uplyne půl hodiny a vy budete znovu chtít trochu jíst, protože si ani nepamatujete, kolik jste předtím snědli. Pamatujte, že pokud nekontrolujete, kolik jídla konzumujete, můžete na hubnutí zapomenout.
Je důležité mít dietu stále pod kontrolou. Potichu se posaďte ke stolu a ponořte se do jídla. Prostě si vychutnejte své oblíbené jídlo, aniž by vás rozptylovaly cizí věci. Vaše tělo se může naplnit i při sledování filmu při jídle, ale váš mozek si bude myslet, že jste nic nejedli.
Vany jsou nejen zábavné, ale také užitečné!
Voda nám samozřejmě nepomůže zhubnout 7 kg najednou za 7 dní, ale pokud použijeme také anticelulitidu a jiné vesmírné přípravky, které mají při koupeli pozitivní vliv na naši pokožku, pak pro nás bude koupání opravdu užitečné.
A ještě jedna důležitá nuance - po koupeli si musíte otřít tělo ne měkkým a hedvábným ručníkem, ale tím nejtvrdším, jaký máte. Kam to všechno povede? Kůže bude více tónovaná a pružná. Podle toho budete vypadat mnohem lépe.
Vlastní deník
Ne, v tomto deníku nebudeme sdílet naši duševní úzkost, ale pokusíme se naplánovat den a stanovit cíle, kterých chceme dosáhnout.
Takže si připravte plán na zítřek - jak se zbavíte těch kilo navíc. Všechno ve vaší hlavě nemusí být uloženo, ale papír udrží všechny vaše plány.
Nezapomeňte na denní vážení - výsledky si musíme zapsat do deníku. Do jisté míry bude naší motivací deník. Protože uvidíme, jak se pohybujeme směrem k našim cílům, a uvědomíme si, že můžeme pokračovat dál, protože jsme toho již dosáhli hodně.
Pokud nemůžete zhubnout bez diety, můžete týden vyzkoušet pohankovou dietu.