Melounová strava

Je docela možné zhubnout jednoduše, rychle a chutně, pokud objevíte melounovou dietu. Meloun je bohatý na vitamíny a zdá se, že prospívá pouze tělu. Ale je to opravdu tak, stále stojí za to přijít na to. Taková strava má své výhody i úskalí, a aby na ně nenarazila, je třeba k problému zaujmout odpovědný přístup, nebudete se muset místo kil navíc zachránit před vážnějšími zdravotními problémy.

Principy melounové stravy

Na jedné straně je princip melounové stravy jednoduchý - vyloučit ze stravy vše kromě melounu a zhubnout. Jíst jednu z těchto bobulí, můžete opravdu získat výsledek.

Jak pozitivní to však bude, záleží na několika faktorech:

• Dieta se provádí během sezóny melounů - v srpnu až září. Pokud se s ním necháte unést jindy, můžete se „nakrmit“ dusičnany a dostat se do nemocnice.
• Při výběru bobulí upřednostňujte malé nebo středně velké ovoce, bez promáčknutí nebo prasklin.
• Pokud je zvolena mono dieta, netrvá déle než 3–5 dní. Meloun je výživný a obsahuje vitamíny, ale ne tolik, aby zcela nahradil kompletní stravu.
• Dlouhou melounovou dietu musí doprovázet další potraviny: neslazené ovoce, zelenina, cereálie, libové maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky.
• Odchod ze stravy je pozvolný, s každodenním přidáváním dalších potravin, podle zásady: od lehčí k těžší. Je důležité sledovat příjem kalorií a množství jídla. Prudké zatížení těla sníží veškeré úsilí na nic a tělo si ráda naloží další rezervy do budoucna. To okamžitě ovlivní rychlý návrat ztracených liber.
• Před řezáním melounu jej dobře opláchněte, což pomůže zabránit střevní infekci.

Podle pravidel můžete na melounové stravě zhubnout za několik dní 3 kg nebo více. Je však třeba si uvědomit, že zpočátku to nebude ztráta tělesného tuku. V počátcích stravy přebytečná voda stojatá v buňkách opouští tělo a spolu s ním toxické látky. Taková přetížení často vyvolávají zpomalení metabolismu a přibývání na váze.

Vlastnosti melounové stravy

Melounová strava pro hubnutí je jednou z relativně mírných. Sladkost bobulí a vysoký obsah vody v něm vám umožní nepociťovat hlad, i když všechny tři dny je v nabídce pouze meloun.

Ale hlavním rysem je schopnost nejen ztratit nadbytečné kilogramy v krátkém období. Během stravy se z těla odstraní přebytečná tekutina, toxiny a toxiny, koncentrace škodlivého cholesterolu klesá. Dochází k restartu metabolických procesů, zlepšuje se práce trávicího systému a ledvin.

Věnujte pozornost!Pokud se během diety budete cítit špatně, zhoršení chronických onemocnění, je lepší se diety vzdát a navštívit lékaře.

Pro efektivní hubnutí je třeba vzít v úvahu některé rysy melounové stravy:

1. Nejprve vylučujte slaná a sladká jídla a občerstvení, nejezte tučná jídla a nevzdávejte se alkoholu.
2. Pro dlouhou dávku melounu připravte jídelní lístek, abyste se vyhnuli současnému příjmu sýrů, fermentovaných mléčných výrobků a vajec s bobulemi. Tato kombinace může způsobit fermentaci v gastrointestinálním traktu se všemi následnými následky: nadýmání, plynatost (tvorba plynů) a rozrušení stolice.
3. Je lepší, když se na stravu připravíte předem: 3-4 dny před začátkem přidejte do jídelníčku meloun, s postupným zvyšováním porce, ze stravy odstraňte další potraviny, počínaje těmi těžšími.
4. Melounová strava netrvá déle než 10–14 dní. Tentokrát, při dodržení všech pravidel, stačí zhubnout až 6 kg. Pokud je nutný opakovaný kurz, doporučuje se ho absolvovat nejdříve o měsíc později.

Výhody melounové stravy

Hlavní výhoda melounové stravy spočívá ve vlastnostech melounu samotného, ​​nebo spíše v jeho složení:

1. Voda - stimuluje metabolické procesy, zlepšuje odtok žluči, normalizuje práci vylučovacího systému, čímž eliminuje otoky.
2. Fruktóza - dodává energii a tóny, pomáhá zmírnit únavu.
3. Vitamíny a minerály - meloun obsahuje vitamíny A, C, E, PP, vitamíny B, minerální soli, železo, draslík, hořčík a fosfor. Toto složení vám umožňuje normalizovat spánek, bojovat s chronickou únavou, pomáhá stabilizovat krevní tlak, zmírňuje svalové křeče a necitlivost.
4. Pektiny - čistí krevní cévy, snižují hladinu cholesterolu, normalizují činnost kardiovaskulárního systému.
5. Antioxidanty (lykopen, beta-karoten, zeaxanthin, lutein, beta-kryptoxanthin) - zvyšují imunitu, snižují riziko vzniku rakovinných buněk, mají pozitivní vliv na hormonální systém a zlepšují funkci srdce.

Takový komplex užitečných látek pomůže nejen bojovat s nadváhou, ale také zlepšit zdraví.

Důležitý je také fakt nízkokalorického obsahu melounu - pouze30–40 kcalna 100 g buničiny.

Kontraindikace pro melounovou dietu

I přes bohaté a zdravé složení bobulí má melounová strava řadu kontraindikací.

Je lepší to odmítnout, když:

• onemocnění ledvin: nemusí být schopné zvládnout velké množství tekutin;
• přítomnost písku a kamenů v žlučníku a ledvinách;
• diabetes mellitus;
• kardiovaskulární onemocnění;
• nemoci zažívacího traktu;
• na alergie.

I když jste si naprosto jisti svým zdravím, je důležité sledovat své pocity při dietě. Pokud se necítíte dobře, bolest z přísného režimu, je lepší okamžitě odmítnout a poradit se s lékařem.

Nevýhody melounové stravy

Před zahájením melounové stravy na hubnutí byste měli zvážit její nevýhody. V některých případech mohou převážit výhody prospěšných vlastností bobulí.

Z nevýznamných nevýhod se rozlišují tyto:

1. Sezónnost.Zdravé a cenově dostupné vodní melouny se prodávají až koncem léta a počátkem podzimu.
2. Dieta se nejlépe provádí na dovolené.Diuretický účinek způsobí během práce značné nepohodlí. Vážnější nedostatky mohou vést k vážnějším následkům než k problémům s nadváhou.
3. Meloun má vysoký glykemický index (GI).Tyto potraviny vedou k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi ak ukládání kalorií do tukových zásob.
4. Obsah kalorií v melounu je nízký, ale lze jej snadno oklamat.Pokud očekáváte, že 1 kg melounu připadne na 10 kg tělesné hmotnosti, můžete dokonce překročit kalorický požadavek denně. Například při hmotnosti 70 kg bude normou pro konzumaci bobulí v mono dietě 7 kg. Ukázalo se: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Současně je 2100 kcal denně považováno za normu se sedavým životním stylem pro ženu ve věku 30 let, s výškou 170 a hmotností 70 kg. Z tohoto důvodu existuje riziko přibývání na váze ještě více.
5. Restartujte.Existuje riziko přetížení nitráty a dostat se do nemocnice s infekčními chorobami s těžkou otravou.
6. onemocnění.U tvrdé mono-diety může nastat nevolnost a únava kvůli nedostatku stopových prvků, které meloun neobsahuje.
7. Problémy se žaludkem.Prudký přechod z normální stravy na konzumaci mnoha melounů může vyvolat gastrointestinální problémy v podobě rozrušení, zácpy, nadýmání a exacerbace nemocí.

Možnosti melounové stravy

Můžete vymyslet mnoho melounových diet, nějak je diverzifikovat, ale společné jsou pouze tři možnosti.

Monodiet na melounech

Melounová dieta s melounem je dieta založená na jednom produktu, to znamená, že v tomto případě je v nabídce na určité období na snídani, oběd a večeři uveden pouze meloun. Je povolena další voda a zelený čaj bez cukru.

Navzdory zdravotním výhodám melounu je mono-strava považována za rigidní stravu, která omezuje příjem všech živin, které člověk potřebuje. Používá se spíše jako vykládka potravin po dobu nejvýše jednoho až tří dnů. Někdy se prodlužuje až na pět dní. Nedoporučuje se vydržet déle, protože kvůli nedostatku základních stopových prvků se zdraví může vážně zhoršit.

Výhodou stravy je schopnost očistit tělo a odstranit přebytečnou stojatou tekutinu v těle, odstranit otoky.

Mínus: 2-3 kg zmizí, ale nebude to spotřeba tělesného tuku. Hmotnost se sníží kvůli stejné přebytečné vodě, která se vylučuje z těla, po několika dnech se vše vrátí.

Mono dieta se nejlépe používá jako jeden den nalačno před přechodem na hlavní dlouhodobou dietu nebo správnou výživu. Za jeden den to nepřinese škodu a tělo pomůže restartovat.

Ani jeden meloun

V této variantě se k hlavnímu chodu přidávají 2 plátky žitného chleba - meloun ke každému občerstvení. Strava se příliš neliší od předchozí. Jediná věc, která to odlišuje, je to, že pocit plnosti, který chléb dává, ho pomůže natáhnout na týden. To je místo, kde končí profesionálové: během takového melounového detoxu tělo stále postrádá vitamíny.

V zásadě byste při takové stravě mohli zhubnout až 7 kg týdně, ale existuje jedno „ALE“. Pokud vypočítáte celkový počet kalorií melounu, počítaný pro jeden dietní den, a stejný chléb, pak toto množství výrazně překročí doporučený příjem kalorií pro hubnutí.

Lehká strava po dobu 7–10 dnů

Lehká strava po dobu 7–10 dnů s vyváženým jídelním lístkem. Kromě melounu obsahuje strava zeleninu, neslazené ovoce, malé množství obilovin a bílkovinné produkty. Je ale důležité, aby se kalorie přísně počítaly pro každé jídlo a aby velikost porce nepřekračovala doporučenou velikost a aby se nevyžadovaly žádné přísady. Dieta je navržena na 10 dní, snadno se udržuje.

Nejlepší volba pro přirozené hubnutí: tělo dostane vše, co potřebuje, strava se snadno snáší.

Během takové stravy můžete zhubnout až 6 kg.

Výhodou stravy bude schopnost fyzického cvičení, která pomůže spalovat tuky a postupně si vytvoří návyk na správné stravování.

týdenní melounová dietní nabídka

Melounové dietní menu pro tento týden by mohlo být něco takového.

pondělí

1. snídaně:ovesné vločky v mléce, sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.
2. Oběd:salát - meloun + feta + bazalka, ochucený olivovým olejem.
3. večeře:meloun.

úterý

1. snídaně:rýžová kaše, rajče a sklenice džusu.
2. Oběd:salát - meloun + vařený kuřecí řízek + nízkotučný sýr, dochuťte olivovým olejem, na přání přidejte dýňová semínka.
3. večeře:meloun.

středa

1. snídaně:pohanková kaše se švestkami, neslazený čaj.
2. Oběd:salát - meloun + rajče + okurka + zelenina. Dochutíme citronovou šťávou a olivovým olejem.
3. večeře:meloun.

čtvrtek

1. snídaně:hnědá rýže s vařeným hovězím masem, sklenice džusu.
2. Oběd:vařený hovězí a bobule koktejl.
3. večeře:meloun.

pátek

1. snídaně:müsli na vodě, sklenici džusu.
2. Oběd:salát - meloun + meloun + neslazené hrozny + švestky + vlašské ořechy. Dochutíme citronovou šťávou.
3. večeře:meloun.

sobota

1. snídaně:pohanka s vařeným kuřecím masem, šťáva z granátového jablka.
2. Oběd:meloun a vařený kuřecí řízek.
3. večeře:meloun.

neděle

1. snídaně:nízkotučný kastrol s tvarohem, neslazený čaj.
2. Oběd:salát - meloun + kuřecí řízek + švestky + ořechy. Dochutíme rostlinným olejem.
3. Večeře: meloun.

Kromě hlavního jídla se doporučuje každý den půl hodiny před spaním konzumovat nízkotučný kefír nebo jogurt s otrubami nebo lněnými semínky.

Ukončení melounové stravy

Opuštění melounové stravy by nemělo být náhlé.

Základní pravidla budou platit pro všechny:

• nezatěžujte trávicí systém mastnými a smaženými potravinami, alespoň prvních 3–5 dnů;
• Rozdělte denní dávku na 5–6 jídel a malé porce;
• další jídla se přidávají podle principu: od jednoduchých po složitá.

Po dietě je vhodné přeorganizovat se na správnou stravu, pak bude výsledek dosažený za týden nejen fixní, ale také vydrží dlouho.

Melounová strava: recenze odborníků na výživu

Podívejme se blíže na recenze odborníků na výživu ohledně účinnosti melounové stravy.

„Nedoporučuji vám, abyste si„ předepisovali “nejen meloun, ale i jiné diety. Každý organismus má individuální vlastnosti. A to, co pomohlo jednomu člověku, může vážně ublížit druhému. Bez konzultace se proto neobejde. Specialista vybere stravu vhodnou pro každého jednotlivce. Moderní studie navíc ukázaly, že hladovková strava vůbec nepřináší požadovaný účinek, a vhodnější formule stravy je mnohem užitečnější. ““

„Nemohu říci nic dobrého o stravě založené pouze na melounech: navzdory výhodám vitaminů bude mít množství konzumovaného melounu, respektive cukrů, které obsahuje, negativní dopad na zdraví. Zaprvé kilogramy z takového množství lehkých sacharidů nezmizí a zadruhé díky vysokému glykemickému indexu můžete vyvolat zvýšení hladiny cukru v krvi. “